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歯に沿わせて、上下に動かして入れていく。 勢いよく入れると歯茎を傷つける。 歯に沿わせて、ゆっくりと数回上下に動かして磨く。

歯磨き粉もデンタルリンスも使わない ゴシゴシ擦らない。奥歯と前の歯の裏側は丁寧に磨く。歯周ポケットを磨く。 歯磨きを極めて楽しむ。 当てて擦る、あてて擦るを繰り返す。 フロスは寒風摩擦のごとく擦りとる。 かみ合わせ部分は一本一本磨き、小刻みに動かす。 前歯は、以下の2つがある。 1.スクラビング法：歯茎が丈夫な人 2.バス方：歯周病やその予防したい人 歯の裏側は、歯ブラシを立て、歯と歯の間と歯と歯茎の間を磨く。また、歯ブラシの平らな部分を使って歯の裏側全体を一本一本磨く。 利き手の奥歯は、磨き残しが多いので、ちゃんと磨く。

オーバースペックをなくす。 ビジネスホテルとシティーホテルだったら、ビジネスホテルにする。 テレビも大型テレビでなく、観れればいい。 食事も外食ではなく、自宅で作ればいい。 勝間さんは、スマホ撮影も撮影器具を最小にして撮っている。 オーバースペックは私たちの生活を不自由にしている。

リアルでアイコンタクトをして話すとオキシトシンが出る。 視覚情報は、脳がものすごく疲れるので、動画はあまり観ないこと。 何もしない時間を作る。 スマホをすると脳が疲れる。目も首も疲れる。前頭葉の機能を低下させる。 休み時間にスマホを見ないほうがいい。 読書はリラックスする。 見たくないものを強制的に見せる仕組みがスマホにはある。 好きなところに瞬間移動できるのがパソコン。見たいものだけ見られるのがパソコン。 自分の見たいコンテンツだけを見る。関係のないものまで見ない。 関係のないものまで見てしまうのがスマホの害。 画面が大きいもので観る。

今自分にできることを出し切って生きる。今を真剣に生きる。 今日の苦しいことや辛いことも、一日なら耐えられる。 将来、過去を振り返った時に、あれ以上やりようがなかったと思えるほど、今を全力で生きる。

人生一度きり。 人の役に立つような、自分の良心が満足するような生き方をしたい。 パートナーとなる人以外の異性を追い求めるのは、時間とエネルギーと人生がもったいない。

今自分ができる精一杯のことをやる。今を90％でいこうとは考えない。その分、本当にその場を大事にするし、特に人間っていうものを大事にする。 仕事も遊びも真剣にやらないとつまらない。その瞬間をどれだけ自分が一番時間を、情熱を注ぎ込めるかが大事。 明日のことは明日にならないとわからない。それならば、今を生きる。 ラクな人生ではなく、楽しい人生を送りたい。楽しい人生は苦労のある人生。自分を苦労させればさせるほど、楽しさはより大きくなる。 一度しかない人生を無駄にしない。なにか志を決めて、その山を登っていく。 書物に書いてあることが分かるではなく、自分の経験で得たもの、肌感覚で得た経験はすごく強い。どれだけ頭の中に情報を詰め込んでも、肌感覚でもっていないので弱い。狭い世界でもいいから、どんどん飛び込んでいく。怖さとか不安とかあるけれど、でも実は、怖さとか不安がある方がよい状態。それを持ったうえで、違うステージに踏み込んでいく。

気にし過ぎない。いい加減に生きる。適度な加減でという意味で。ほどほどに。 中庸が大事。ゼロヒャク思考ではなく、60点でいい。 ゼロヒャク思考を手放す方法 ①気づく ゼロヒャク思考に気づくこと。 ②数値化する 100点か0点かではなく、70点だと数値にしてみる。 ③自己分析（フィードバック） 70点だった場合は、マイナス30点を改善しようと自己分析する。 プラス70点も自己分析する。 なにか行動すれば学ぶべきポジティブな点もあるし、マイナス点があれば修正することで自己成長になる。これがフィードバック。 世の中の人はフィードバックしないから、同じ失敗を繰り返して成長がない。同じ失敗をして自己肯定感を下げている。 辞めよう辞めようと思うのではなく、「辞める」という言葉を手放す。異性へのこだわりを手放していこう。そのくらいの穏やかな気持ちで欠点や短所を少しずつ修正していく。 ゼロヒャク思考ではメンタル疾患が治らない。ゼロヒャク思考が原因でストレスを溜て挫けている。認知の歪みを治すことがメンタル疾患の根本治療になる。 真面目に生きるのは、他人の目を気にし過ぎているところもある。 真面目か不真面目か（二者択一）は置いといて、他人の目を気にしすぎると人生がつまらなくなる。 他人の目を気にしているのは、他人の人生を生きているということ。 1：2：7の法則があるように、嫌われている1割の人にフォーカスするとおかしなことになる。 大切な人からの助言は大事だが、悪口を言う人の顔色を見ながら生きるのは不幸になる道。 真面目に生きるか不真面目に生きるかをどうするかというと、自分らしく生きる。 3行ポジティブ日記を実施して、自分を知ること。何をしている時が楽しくて、何がラクで、何を考えているのが楽しいのかを見つける。

女性とすれ違っても気づかない。自分には関係ないと思えるくらいがいい。 そうすれば、苦しみもなくなる。 女性に安らぎを求めないで、自立する。 欲や執着を手放す。

異性を見ても、情欲をもたない。 それができれば、平和な生活を送れる。