マラソン日誌

・無理をしない 2024-05-23 20:48:48

仕事で疲れてそのまま休みたかったが、ゆっくりならと20分走った。

練習時間　00:20:30　/　練習距離　2.93ｋｍ　/　マラソン時の心拍数(平均・最大)　119bpm・ 130bpm　/　翌日の睡眠スコア　95

・ゆっくりを意識して走った。 2024-05-22 18:18:00

仕事で疲れていたので、無理ないペースで走った。このペースだと全く苦しくない。

練習時間　00:19:24　/　練習距離　2.78ｋｍ　/　マラソン時の心拍数(平均・最大)　118bpm・ 126bpm　/　翌日の睡眠スコア　99

・ゆっくりと走った 2024-05-20 22:11:51

金曜日にものすごく苦しいペースで走ったので、土日走れないほど身体がだるかった。今日はものすごくゆっくりを意識して走った。なので、仕事で疲れていても走ることができた。今日はいろいろあり寝る時間が遅くなってしまった。

練習時間　00:19:51　/　練習距離　2.85ｋｍ　/　マラソン時の心拍数(平均・最大)　118bpm・ 128bpm　/　翌日の睡眠スコア　88

・運動強度を上げすぎて疲れてしまった（5/17） 2024-05-18 10:45:05

常に苦しいと思うペースで走ってみた。最大心拍数は169だった。このペースだと翌日まで疲れがとれない。皇居ランを今日は止めて休むことにした。

練習時間　00:13:44　/　練習距離　1.97ｋｍ　/　マラソン時の心拍数(平均・最大)　149bpm・ 169bpm　/　翌日の睡眠スコア　79

・常に苦しいくらいのペースで走る 2024-05-16 18:43:47

運動の強度を上げてこれからは走っていこうと思う。以下は本で調べた、脈拍とペースの関係。最大脈拍は210から年齢を引いたものがその人の最大心拍数。なので、私の場合は、162となる。マラソンのエリート選手はだいたい150～160くらい。普通の人が長く運動を続けられる脈拍は120～130（走りながら歌を歌ったり話しても息が切れない脈拍）。 130前後が苦しくなる一歩手前の脈拍。

練習時間　00:14:46　/　練習距離　2.11ｋｍ　/　マラソン時の心拍数(平均・最大)　151bpm・ 170bpm　/　翌日の睡眠スコア　87

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