睡眠を改善するためにすべきこと30選 樺沢先生
①禁酒
②朝散歩
③朝食を食べる
④運動など日中の活動量を増やす
⑤中強度以上の運動45分以上を週に2～3回する
⑥午前午後問わず屋外での活動時間を増やす
⑦仮眠は1時間以下 15時以降の仮眠はしない
⑧コーヒー（カフェイン）は14時までもしくはやめる
⑨寝る前2時間以内の「食事」は避ける
⑩寝る前2時間以内の「激しい運動」は避ける
⑪寝る前2時間以内の「興奮娯楽」（ゲーム・ドラマなど）は避ける
⑫夜遅くまで「蛍光灯」の下で仕事をしない（ブルーライト）
⑬ストレッチやヨガなどの体をユルめる運動はオーケー
⑭入浴でリラックス
⑮寝る前30分のスマホはやめる
⑯寝る前30分は水分を取りすぎない
⑰寝る前2時間はリラックスして過ごす
⑱寝る前2時間は薄暗い部屋で過ごす
⑲寝る前の読書は睡眠に良い
⑳寝室は涼しくする
㉑3行ポジティブ日記を書く
㉒親切日記・感謝日記を書く
㉓楽しいことをイメージして眠る
㉔寝室は「真っ暗」にする
㉕自分に合った快適な寝具・パジャマを使う
㉖ベットでは「寝る」以外のことはしない
㉗「眠気が出ない」人は眠気が出てから布団に入る
㉘できるだけ同じ時間に眠り、同じ時間に起きる
㉙夜更かししない
㉚休日に昼間で寝るのはNG