・心拍数130前後
2024-04-15 19:57:16
平均心拍数が130前後くらいが走りやすい。余力を残して走ることができる。このペースをマラソン大会でのペースの目安にする。
今日は着地を意識して走った。そうすると体幹を使って走っているような気がする。
NHKのランスマ倶楽部でおなじみの金さんの「体幹ランニング」の本を読んで、実践してみる。
練習時間 00:18:12 / 練習距離 2.61ｋｍ / マラソン時の心拍数(平均・最大) 131bpm・ 148bpm / 翌日の睡眠スコア 91
・無理はしない
2024-04-14 17:02:42
昨日長めの距離を走ったので、走りたくない気分であった。休んでもよかったが、短めならと20分ほどの距離を走った。
気候は暖かく、リラックスして走れた。
練習時間 00:19:24 / 練習距離 2.77ｋｍ / マラソン時の心拍数(平均・最大) 128bpm・ 135bpm / 翌日の睡眠スコア 85
・暖かい中で走れた
2024-04-13 13:00:28
今日は休日なので昨日の倍以上走った。後半右足に違和感があったので、30秒くらい歩いたこともあったが、ゆっくりのペースで安定して走れた。
これからは、自分の身体と相談しながら負荷をかけていきたい。
練習時間 00:47:43 / 練習距離 6.72ｋｍ / マラソン時の心拍数(平均・最大) 142bpm・ 171bpm / 翌日の睡眠スコア 95
・マラソン大会出場を決意
2024-04-12 20:43:46
今日、マラソン大会に挑戦する決意をした。まずは初日なので、20分の軽めのジョギングをした。若いときに走ったマラソン大会のタイムを、同タイムかそれ以上速く走れるように練習をしていきたい。
練習時間 00:19:57 / 練習距離 2.85ｋｍ / マラソン時の心拍数(平均・最大) 126bpm・ 149bpm / 翌日の睡眠スコア 92