<1.ブルーライトカット（Windows10 ）
1-1.デスクトップを右クリックして「ディスプレイ設定」をクリックする。
1-2.夜間モードをオンにする。
1-3.「夜間モードの設定」をクリックする。
1-4.「今すぐ有効にする」をクリックする。
1-5.「夜間モードのスケジュール」が自動的にオンになるのでスケジュールを組む。
2.モノクロにする（Windows10 ）
2-1.Windowsアイコンをクリックして設定を選択する。
2-2.「簡単操作」をクリックする。
2-3.「カラーフィルタ」をクリックする。
2-4.「カラーフィルタをオンにする」をクリックする。
2-5.モノクロ画面になった。
2-6.「ショートカットキーを使用してフィルターのオンとオフを切り替える」にチェックを入れておくと、Windowsキー+ctrlキー+cで切り替えられます。
3.ブルーライトをカットする（iPhone ）
3-1.設定をタップする。
3-2.「画面表示と明るさ」をタップする。
3-3.「Night Shift」をタップする。
3-4.「時間指定」をタップする。
3-5.「開始 終了」をタップする。
3-6.時間を指定する。
4.モノクロにする（iPhone ）
4-1.設定をタップする。
4-2.「アクセシビリティ」をタップする。
4-3.画面表示とテキストサイズをタップする。
4-4.カラーフィルタをタップする。
4-5.「カラーフィルタ」をオンにする。
